Общеукрепляющие упражнения для начинающих скалолазов

Общеукрепляющие упражнения для начинающих скалолазов. Из расчета три тренировки в неделю.
Выполняются после основной тренировки.

   

   День первый

	Упражнение	к-во раз	к-во подходов
1	Приседания на баланс борде	20	4
2	Подъем на пальцы ног	20	4
3	Выпады. (с грузом)	20	4
4	Запрыгивание на опору	20	4
5	Пресс вис с подъемом ног	10	4

РАСТЯЖКА

   День второй   

	Упражнение	к-во раз	к-во подходов
1	Отжимание	10	4
2	Отжимание от брусьев	10	4
3	Отжимание от пола. Ноги на опоре	5	4
4	Пресс с грузом лежа. Ноги на опоре	10	4
5	Подтягивание. Ноги на опоре	15	4
6	Планка с подъемом руки	20	4

   День третий   

	Упражнение	к-во раз	к-во подходов
1	Наклоны с грузом	15	4
2	Широкий шаг с гантелями.(выпады)	20	4
3	Подъем на пальцы ног	20	4
4	Подтягивание обратным хватом	20	4
5	Пресс в висе, круговые движения ногами	10	4
6	Наклоны в бок с грузом	15	4

РАСТЯЖКА