Adam Ondra, Flatanger, Norway
Большинство скалолазов думают, что лучший способ натренировать свою выносливость — это круговые тренировки.
Здесь будут приведены некоторые советы по отдыху на маршруте, ведь умение восстанавливаться во время лазания играет такую же важную роль в успешном прохождении, как и наличие необходимого объёма выносливости.
Отдых во время пребывания на трассе поможет вам:
- Избавиться от использованной крови, то есть молочной кислоты в мышцах, избыток которой как раз и вызывает т. н. «забитость».
- Насытить мышцы новой, свежей кровью.
- Дать мышцам восстановиться.
А теперь о том, как именно можно отдыхать:
- Отдых на карманах*.
- Мини-отдых между перехватами: можно расслаблять руку или немного потрясти ею, пока делаете перехват.
- Микро-отдых на плохих зацепах: немного ослабить хват, чтобы как раз в этот момент запустить циркулирующую кровь в мышцы.
*Отдых на карманах:
Как только вы добрались до хорошего кармана, выпрямите руки, расслабьтесь, сбросьте напряжение, посмотрите вниз и сконцентрируйтесь на дыхании.
Вы не должны, изо всех сил сжимая зацеп, продолжать искать следующий. Чем быстрее уйдёт чувство напряжения и вы придёте в состояние «йоги», то есть расслабитесь, тем лучше. Через секунд 15-30 нахождения в таком состоянии можно начинать продумывать трассу дальше, искать следующую зацепку.
Важно смотреть вниз как можно дольше, так как в таком положении мышцы менее всего нагружены. Все движения телом, например, если вы решили помагнезить руки и т. п., нужно делать медленно и спокойно, как будто вы плаваете в сиропе.
После хорошего отдыха лучше сделать глубокий вдох и энергичный выдох, чтобы напомнить телу, что пора включаться и выкладываться на полную.
