Если вы правильно и грамотно питались в предсоревновательный и соревновательный период, то на момент соревнований вы будете чувствовать себя уверенно.
Питание в предсоревновательный период
Длительность периода может составлять не больше 1.5 месяца. Так как питание у большинства индивидуально, лучше придерживаться следующих правил:
1. Режим дня. Вы должны позаботиться о том, что вы будете есть завтра.
2. Все сладости кушаем с утра, так как за целый день они сгорят, или не кушаем совсем. Сладости можно заменить на мед, сухофрукты, фрукты.
3. После 15:00-16:00 часов и до сна никаких углеводов, только белок.
4. Старайтесь есть совместимые продукты, идеальное сочетание мясо или птица + овощи или крупы, макароны + овощи, все остальное можно посмотреть в таблице совместимости продуктов:
5. Помимо трех основных приемов пищи, включайте в рацион еще 3 легких перекуса. Перекусывать лучше всего после 2-3 часов основного приема пищи.
6. Пьем воду за час до основных приемов пищи и когда хочется. Особенно во время тренировок и соревнований.
7. Делаем разгрузочные дни, когда можно кушать, что хочешь, например, после соревнований или после длительных диет.
8. Чувствуйте свой организм, если у вас утомление, усталость, и вам плохо - меняйте рацион, меняйте продукты.
Соревновательный период насыщен максимальными физическими и психологическими нагрузками, поэтому он требует особого подхода восстановления и улучшения физического состояния.
В связи с этим следует придерживаться следующих правил:
- 1. Составить план питания или найти того, кто вам его составит.
- 2. Никаких новых продуктов, пищевых добавок и блюд необычной кухни.
(Ко всему необычному нужно привыкать, тем более, мы не знаем, как отреагирует организм на тот или иной продукт). - 3. Питаемся легкой пищей (творог, каши, яйца).
- 4. Используем либо снижение интенсивности и количества тренировок примерно за неделю до соревнований, либо увеличиваем потребление углеводов, или то и другое вместе.
- 5. Потребление углеводов нужно увеличивать за неделю до старта.
- 6. Восстанавливаем водно-солевой баланс - употребляем во время соревнований напитки, содержащие растворы глюкозы с солями калия и натрия.
- 7. За час до старта нужно выпить воды, чтобы не было чувства жажды перед стартом.
- 8. После завершения соревнований нужно восполнить потерю воды, солей, углеводов, солевого баланса и лучше всего сразу.
Все эти правила - сугубо личное мнение, кому-то это поможет систематизировать режим питания, кто-то просто почерпнет для себя что-то новое. В любом случаи, режим питания, рацион - все это индивидуально, и вы главным образом должны прислушиваться к себе и своему организму, ориентироваться на свои цели и желания.
