В той или иной мере скалолазы среднего уровня владеют техникой накатов на ногу вообще и на пятку в частности. Но в большинстве случаев этого недостаточно.
Накатам стоит уделить особое внимание, потому как довольно часто они являются барьером в прохождении трассы.
Ноги человека по своей природе сильны, но в накатах используются вспомогательные мышцы, которые при беге и ходьбе не задействованы, укрепление их также важно, помимо освоения техники. Важна так же гибкость и растянутость связок. По чистоте исполнения наката можно определить уровень подготовки атлета.
Правильный накат экономит гору сил.
- 1. Для начала нужно найти большую зацепку на вертикальной стенке и попробовать усесться на нее на одну ногу (потом на другую) таким образом, что бы отпустить руки и похлопать ими в ладоши за спиной. Ловите равновесие, давите свободной ногой в стену, ногу стоящую на зацепке тяните на себя. Сидеть на пятке легче, чем на носке.
- 2. Если вы уверенно можете продержаться 10 секунд без рук, тогда пробуйте качаться. Чуть-чуть сползать и отваливаться от стены, возвращаться назад. Зацепка должна быть большая, желательно пассивная, что бы не травмировать пятку (как на картинке)
- 3. После того, как вы освоили конечное положение, можно пробовать забраться туда, используя одну зацепку под руку. Чем выше дополнительная рука, тем легче. Делайте по 3-5 накатов, на разогретые мышцы и суставы. При появлении дискомфорта в колене, упражнение лучше отложить до след. раза.
- 4. Высшим пилотажем считается подпрыгнуть до зацепки и из положения виса выкатить на нее же. Такое возможно и нередко используется в соревнованиях. Иногда вешают вспомогательный мизер под руку или ногу, но это для слабаков.
В заключении хочется отметить, что на настоящих скалах приходится иногда так накатывать, что аж искры из ягодиц сыпятся.
Удачи вам и крепких менисков!
