Кинезиотейпинг - уже не такой новый, достаточно давно зарекомендовавший себя подход в лечении различных спортивных травм, который также используется спортсменами для обеспечения дополнительной поддержи суставов, мышц и связок, для снятия избыточного напряжения в мышцах, для обеспечения быстрого восстановления после нагрузок и уменьшения отеков.
В скалолазании этот метод используется относительно недавно. В нашей стране большинство спортсменов, а тем более скалолазов либо вообще ничего не слышали об этом методе, либо относятся к нему скептически. Из серии - как цветной пластырь может лечить? Чем он намазан?
Как работает кинезиотейп
Сначала, необходимо разобраться в теории. Метод и материалы для кинезиотейпирования изобрел японский специалист по кинезиологии Кензо Касе около 30 лет назад.
Кинезиотейп предствляет собой широкую эластичную ленту, покрытую гипоаллергенным клеем.
Клеить кинезиотейп можно различными способами на одни и те же мышцы, в зависимоти от целей.
Основные цели это:
Чаще всего используется метод, описанный в п. 2. Лимфатическая система, в отличие от кровеносной, использует скелетные мышцы для обеспечения движения лимфы. Если функция мышцы в результате травмы была нарушена, это создает препятствие для нормального лимфооттока и приводит к новым симптомам. Мышца воспаляется, отекает, пространство между мышцей и кожей уменьшается, отток лимфы и выведение продуктов распада поврежденной ткани сильно ухудшается. Происходит давление на болевые рецепторы, находящиеся в дерме.
Кинезиотейп может накладываться либо в нерастянутой, либо в растянутой форме. В любом случае нам необходимо приподнять кожу над поврежденным участком, создав кожные складки.
Перед наложением нерастянутой ленты необходимо сначала растянуть мышцы и связки поврежденного участка. Это делается с помощью изменения положения конечности в пространстве, наклона, либо с помощью натяжения, которое создает кинезиотерапевт руками.
После наложения тейпа мышца и связки вновь сокращаются, тем самым формируя кожные складки. Кожа приподнимается над мышцей, облегчается лимфодренаж, снимается давление на болевые рецепторы.
На фото видны образовавшиеся складки.
Если полученная травма препятствует растяжению мышц и связок естественным способом, кинезио тейп накладывается в растянутой форме. После наложения тейп снова сокращается за счет своей эластичности, тем самым формируя складки.
Проводились многочисленные клинические исследования, которые доказали эффективность применения кинезио тейпа спортсменами. Основной эффект - снятие боли и воспаления, длится в течение 5 дней после наложения. Затем стоит заново переклеить тейп.
Самое большое преимущество тейпа перед эластичными бинтами и суппортами - сохранение подвижности поврежденной конечности, а иногда и увеличение амплитуды движения. Тейп берет на себя часть нагрузки от сухожилий и мышц, а также приподнимает кожу. Таким образом активная реабилитация после травмы становится возможна гораздо в более ранние сроки.
Основные типы надрезов полосок для тейпирования
Тип разреза fan-cut часто так же называют W-cut или W-strip
Применение кинезио тейпа в скалолазании
Рассмотрим основные травмы, и синдромы перегрузки, с которыми сталкивается скалолаз.
1. Локоть теннисиста или латеральный эпикондилит
Основные симптомы:
У пациентов с латеральным эпикондилитом характерно наличие болей в локте, которые усиливаются при удержании в руке тяжести при разгибании. Боль локализуется в латеральной части локтя.
Применение кинезио тейпа:
Перевод описания с видео:
2. Локоть гольфиста или медиальный эпикондилит
Основные симптомы:
При медиальном эпикондилите боль локализуется в медиальной части локтя. Симптоматика у пациентов с медиальным эпикондилитом развивается постепенно. Отмечается также слабость мышц при хватании.
Применение кинезио тейпа:
Перевод описания с видео:
3. Повреждения / тендинит вращательной манжеты плеча
Основные симптомы:
Боль при подъеме руки над головой.
Боль по ночам.
Постепенное снижение силы мышц вращательной манжеты.
Нарастающая атрофия мышц вращательной манжеты.
Применение кинезио тейпа:
Перевод описания с видео:
4. Тендинит бицепса
Основные симптомы:
Боль спереди плечевого сустава, распространяющаяся вдоль передней поверхности руки.
Боль при сгибании и наружном вращении руки в плечевом суставе против сопротивления.
Применение кинезио тейпа:
Перевод описания с видео:
5. Устранение "забитости" и отечности рук после скалолазания
Применение кинезио тейпа:
Перевод описания с видео:
В скалолазании этот метод используется относительно недавно. В нашей стране большинство спортсменов, а тем более скалолазов либо вообще ничего не слышали об этом методе, либо относятся к нему скептически. Из серии - как цветной пластырь может лечить? Чем он намазан?
Как работает кинезиотейп
Сначала, необходимо разобраться в теории. Метод и материалы для кинезиотейпирования изобрел японский специалист по кинезиологии Кензо Касе около 30 лет назад.
Кинезиотейп предствляет собой широкую эластичную ленту, покрытую гипоаллергенным клеем.
Клеить кинезиотейп можно различными способами на одни и те же мышцы, в зависимоти от целей.
Основные цели это:
- Выравнивание фасциальных тканей
- Увеличение пространства над областью воспаления и боли путем поднятия фасции и мягких тканей
- Создание поддержки или ограничение движения
- Помощь в устранении отека
- Рассасывание гематомы в местах наложения тейпа:
Чаще всего используется метод, описанный в п. 2. Лимфатическая система, в отличие от кровеносной, использует скелетные мышцы для обеспечения движения лимфы. Если функция мышцы в результате травмы была нарушена, это создает препятствие для нормального лимфооттока и приводит к новым симптомам. Мышца воспаляется, отекает, пространство между мышцей и кожей уменьшается, отток лимфы и выведение продуктов распада поврежденной ткани сильно ухудшается. Происходит давление на болевые рецепторы, находящиеся в дерме.
Кинезиотейп может накладываться либо в нерастянутой, либо в растянутой форме. В любом случае нам необходимо приподнять кожу над поврежденным участком, создав кожные складки.
Перед наложением нерастянутой ленты необходимо сначала растянуть мышцы и связки поврежденного участка. Это делается с помощью изменения положения конечности в пространстве, наклона, либо с помощью натяжения, которое создает кинезиотерапевт руками.
После наложения тейпа мышца и связки вновь сокращаются, тем самым формируя кожные складки. Кожа приподнимается над мышцей, облегчается лимфодренаж, снимается давление на болевые рецепторы.
На фото видны образовавшиеся складки.
Если полученная травма препятствует растяжению мышц и связок естественным способом, кинезио тейп накладывается в растянутой форме. После наложения тейп снова сокращается за счет своей эластичности, тем самым формируя складки.
Проводились многочисленные клинические исследования, которые доказали эффективность применения кинезио тейпа спортсменами. Основной эффект - снятие боли и воспаления, длится в течение 5 дней после наложения. Затем стоит заново переклеить тейп.
Самое большое преимущество тейпа перед эластичными бинтами и суппортами - сохранение подвижности поврежденной конечности, а иногда и увеличение амплитуды движения. Тейп берет на себя часть нагрузки от сухожилий и мышц, а также приподнимает кожу. Таким образом активная реабилитация после травмы становится возможна гораздо в более ранние сроки.
Основные типы надрезов полосок для тейпирования
Тип разреза fan-cut часто так же называют W-cut или W-strip
Рассмотрим основные травмы, и синдромы перегрузки, с которыми сталкивается скалолаз.
1. Локоть теннисиста или латеральный эпикондилит
Основные симптомы:
У пациентов с латеральным эпикондилитом характерно наличие болей в локте, которые усиливаются при удержании в руке тяжести при разгибании. Боль локализуется в латеральной части локтя.
Применение кинезио тейпа:
Перевод описания с видео:
- 1. согнуть локоть под углом 90 градусов
- 2. отрезать полоску ленты, сложить ее вдвое
- 3. взять ножницы, срезать углы, тем самым закруглив концы и получив два небольших кусочка ленты с закругленными краями
- 4. взять первый кусочек тейпа, разорвать защитную бумагу посередине, взять большими пальцами за концы, растянуть до 80% (растягиваем до 100% и немного ослабляем), наклеить клейкой стороной на точку, в которой сконцентрирована боль. Концы клеить без натяжения!!!
- 5. потереть ленту для лучшего схватывания клея
- 6. повторить пункты 4 и 5 со вторым кусочком тейпа, наклеивая его перпендикулярно первому так, чтобы они образовали крест. Концы клеить без натяжения!!!
- 7. отрезать еще одну полоску ленты, надорвать защитную бумагу на одном из концов.
- 8. Наклеить конец ленты на кожу чуть выше первой полоски. Без натяжения.
- 9. Снять оставшуюся защитную бумагу, оставив немного на конце ленты. Привести кисть к предплечью.
Клеить с натяжением 25% (растягиваем до 100%, ослабляем наполовину, и еще раз наполовину) от плеча к предплечью. Конец клеим без натяжения!!! - 10. потереть ленту для лучшего схватывания клея
2. Локоть гольфиста или медиальный эпикондилит
Основные симптомы:
При медиальном эпикондилите боль локализуется в медиальной части локтя. Симптоматика у пациентов с медиальным эпикондилитом развивается постепенно. Отмечается также слабость мышц при хватании.
Применение кинезио тейпа:
Перевод описания с видео:
- 1. Отрезать длинную ленту, сложить ее пополам вдоль и разрезать по линии сгиба, оставив целым конец 3-4 см. Повторить тоже самое с еще одной лентой.
- 2. Вытянуть прямую руку перед собой ладонью вверх, с помощью второй руки согнуть кисть в направлении к предплечью, тем самым растянув мышцы.
- 3. Взять первую ленту, надорвать защитную бумагу на неразрезанном конце, формируя "якорь". Якорь клеится на кожу без натяжения над косточкой на внутренней (медиальной) стороне локтя. Снять защитную бумагу, разделить тейп на две полоски, которые клеим вдоль мышц предплечья без натяжения. Мышц предварительно растянуты за счет сгиба кисти.
- 4. Взять вторую ленту, надорвать на конце, формируя "якорь". Наклеить якорь второй ленты немного ниже якоря первой. Строго на кожу и без натяжения. Снять защитную бумагу, разделить ленту пополам.
Оттянуть кожу на локте в направлении тела (см. видео). Клеим каждую полоску на кожу с минимальным натяжением, (см. видео). Последние пара сантиметров клеятся без натяжения.
3. Повреждения / тендинит вращательной манжеты плеча
Основные симптомы:
Боль при подъеме руки над головой.
Боль по ночам.
Постепенное снижение силы мышц вращательной манжеты.
Нарастающая атрофия мышц вращательной манжеты.
Применение кинезио тейпа:
Перевод описания с видео:
- 1. Отрезать полоску тейпа, надорвать защитную бумагу на конце, формируя "якорь".
- 2. Находим косточку на плече, спускаемся на пару см ниже, нащупываем мягкое углубление. Клеим якорь в это место без натяжения. Снимаем защитную бумагу, оставляя немного на конце (этот конец берем руками). Клеим ленту ниже костных выступов лопатки с натяжением 25% (растягиваем до 100%, ослабляем наполовину, и еще раз наполовину). Конец ленты клеим без натяжения.
- 3. Отрезать еще одну полоску ленты, сложить ее вдвое.Взять ножницы, срезать углы, тем самым закруглив концы и получив два небольших кусочка ленты с закругленными краями
- 4. Наклонить голову в сторону здорового плеча, тем самым растянув мышцы. Клеим обе полоски поперек мышц задней части плеча.
- 5. Взять первый кусочек ленты, разорвать защитную бумагу посередине, взять большими пальцами за концы, растянуть до 80% (растягиваем до 100% и немного ослабляем), наклеить, оставив концы без натяжения.
- 6. Повторить п. 5 со вторым кусочком ленты, клеим его параллельно первому (см. видео)
- 7. Потереть ленты для лучшего схватывания клея
4. Тендинит бицепса
Основные симптомы:
Боль спереди плечевого сустава, распространяющаяся вдоль передней поверхности руки.
Боль при сгибании и наружном вращении руки в плечевом суставе против сопротивления.
Применение кинезио тейпа:
Перевод описания с видео:
- 1. Отрезать полоску тейпа, надорвать защитную бумагу на конце, формируя "якорь".
- 2. Отвести прямую руку в сторону и немного назад. Ладонь развернута вбок.
- 3. Наклеить якорь немного выше локтевого сгиба, так как кожа на сгибе очень чувствительна. Снимаем защитную бумагу, оставляя немного на конце (этот конец берем руками). Клеим ленту ниже костных выступов лопатки с натяжением 25% (растягиваем до 100%, ослабляем наполовину, и еще раз наполовину). Конец ленты клеим без натяжения.
- 4. Потереть ленту для лучшего схватывания клея
5. Устранение "забитости" и отечности рук после скалолазания
Применение кинезио тейпа:
Перевод описания с видео:
- 1. Отрезать кусок тейпа, сложить его вчетверо вдоль и разрезать по линиям сгиба, оставив целым конец 3-4 см. Получаем ленту, напоминающую букву W. Повторить действия с еще одним куском тейпа.
- 2. Взять первую ленту, надорвать защитную бумагу на неразрезанном конце, формируя "якорь". Якорь клеится на кожу без натяжения в месте сосредоточения лимфатических узлов на локтевом сгибе, см. видео.
- 3. Выпрямить руку в локте, слегка отвести кисть, создав натяжение мышц предплечья. Поочередно снимаем защитную бумагу с каждой из 4 полосочек ленты и клеим их без натяжения пересекая предплечье в медиальном направдении.
- 4. Якорь второй ленты клеим рядом с якорем первой на медиальной стороне предплечья. Повторяем действия, описанные в п. 3. Так, что полоски первой ленты пересекают полоски второй ленты, формируя сетку.
- 5. Потереть ленты для лучшего схватывания клея
