Локти скалолаза (статья доктора Джареда Ваджи из журнала DPM Climing № 26 , перевод Шляхова Анна)
Лучший способ отпраздновать прохождение сложного маршрута - за кружечкой ледяного пива с друзьями в пабе.
Но когда вы сжимаете увесистую кружку, внезапно можно почувствовать приступ боли в локте.
И потом снова, когда поднимаете пульт телевизора, чтобы переключить на спортивный канал. Вы можете заметить, что только определенные движения вызывают боль.
Иногда повернуть ручку двери намного больнее, чем удерживать крошечный мизер. Если вы испытывали что-то подобное, то можно сказать, что у вас латеральный эпикондилит, который я называю «локоть скалолаза» более известный, как «локоть теннисиста». Он может привести к значительному снижению силы, но если вовремя заметить первые признаки и применить простую целенаправленную физиотерапию, то вы все еще сможет пролезть маршрут своей мечты и лазить долго без болей.
Причина:
Предплечья состоят из двух больших групп мышц. Мышцы со стороны ладони называются сгибатели, а с другой стороны — разгибатели. Во время лазания постоянно испытывают избыток нагрузки мышцы-сгибатели. Со временем они становятся твердыми и перегруженными, а мышцы-разгибатели, наоборот, слабыми и недоразвитыми; создается дисбаланс. Этот дисбаланс может привести к травме от перетренированности слабых мышц-разгибателей. Чаще всего при этом травмируется латеральный надмыщелок со внешней стороны локтя.
На что следует обратить внимание:
Сила хвата действительно сильнее, когда запястье отгибается назад под углом 35º. Скалолазы часто перенапрягают свои запястья. Это приводит к избыточному напряжению в слабых мышцах-разгибателях и может стать причиной более серьезных проблем при переходе на более сложные маршруты. На рисунке А показано правильное положение запястья, в то время как на рисунке В — неправильное.
Лучшее упражнение для профилактики от доктора Vagy:
Упражнение проводится с эластичным эспандером-брусом. Оно направлено на усиление разгибателей запястья.
(P.S. Упражнение на фотографии достаточно показательное, в смысле, для камеры, а не по сути))
Предупреждение во время скалолазания:
Обязательно делайте специальную разминку для разогрева перед лазанием. Минимизируйте время хвата зацепок с разогнутым запястьем.
Автор — доктор Джаред Ваджи — физиотерапевт, специализирующийся на травмах в скалолазании. Он 10 лет занимается скалолазанием и лазит по всему миру (максимальное прохождение 6с). Скалолазание и предотвращение травм — это две его страсти, соединившиеся в одну.
Вы можете посетить его сайт http://www.doctorvagy.com/
Отдельное спасибо от автора Steve Grosserode за фотографии.
Перевод Шляхова Анна, http://annamavka.livejournal.com/
Лучший способ отпраздновать прохождение сложного маршрута - за кружечкой ледяного пива с друзьями в пабе.
Но когда вы сжимаете увесистую кружку, внезапно можно почувствовать приступ боли в локте.
И потом снова, когда поднимаете пульт телевизора, чтобы переключить на спортивный канал. Вы можете заметить, что только определенные движения вызывают боль.
Иногда повернуть ручку двери намного больнее, чем удерживать крошечный мизер. Если вы испытывали что-то подобное, то можно сказать, что у вас латеральный эпикондилит, который я называю «локоть скалолаза» более известный, как «локоть теннисиста». Он может привести к значительному снижению силы, но если вовремя заметить первые признаки и применить простую целенаправленную физиотерапию, то вы все еще сможет пролезть маршрут своей мечты и лазить долго без болей.
Причина:
Предплечья состоят из двух больших групп мышц. Мышцы со стороны ладони называются сгибатели, а с другой стороны — разгибатели. Во время лазания постоянно испытывают избыток нагрузки мышцы-сгибатели. Со временем они становятся твердыми и перегруженными, а мышцы-разгибатели, наоборот, слабыми и недоразвитыми; создается дисбаланс. Этот дисбаланс может привести к травме от перетренированности слабых мышц-разгибателей. Чаще всего при этом травмируется латеральный надмыщелок со внешней стороны локтя.
На что следует обратить внимание:
Сила хвата действительно сильнее, когда запястье отгибается назад под углом 35º. Скалолазы часто перенапрягают свои запястья. Это приводит к избыточному напряжению в слабых мышцах-разгибателях и может стать причиной более серьезных проблем при переходе на более сложные маршруты. На рисунке А показано правильное положение запястья, в то время как на рисунке В — неправильное.
Лучшее упражнение для профилактики от доктора Vagy:
Упражнение проводится с эластичным эспандером-брусом. Оно направлено на усиление разгибателей запястья.
- А. Возьмите резиновый эспандер в болезненную руку и максимально отклоните назад запястье.
- В. Возьмите второй конец эспандера здоровой рукой.
- С. Скрутите эспандер, разгибая здоровое запястье и как можно сильнее сгибая запястье болезненной руки.
- D. Держите руки перед собой с выпрямленными локтями во время скручивания эспандера (полностью сгибая запястье здоровой руки и полностью разгибая запястье болезненной руки).
- Е. Медленно раскрутите эспандер позволяя запястью на болезненной руке согнуться.
(P.S. Упражнение на фотографии достаточно показательное, в смысле, для камеры, а не по сути))
Предупреждение во время скалолазания:
Обязательно делайте специальную разминку для разогрева перед лазанием. Минимизируйте время хвата зацепок с разогнутым запястьем.
Автор — доктор Джаред Ваджи — физиотерапевт, специализирующийся на травмах в скалолазании. Он 10 лет занимается скалолазанием и лазит по всему миру (максимальное прохождение 6с). Скалолазание и предотвращение травм — это две его страсти, соединившиеся в одну.
Вы можете посетить его сайт http://www.doctorvagy.com/
Отдельное спасибо от автора Steve Grosserode за фотографии.
Перевод Шляхова Анна, http://annamavka.livejournal.com/
