Травмы полученные при восхождении на альпинистские или скалолазные маршруты могут иметь долгосрочные проявления как в физическом так и в психологическом плане.
Преодолейте свои неудачи с помощью советов Ребекки Уильямс, клинического психолога и инструктора по альпинизму.
Насколько быстро каждый из травмированных людей может оправиться до своего нормального физического и психологического состояния зависит в основном от каждого конкретного человека в отдельности (сочетания его генетических факторов, опыта и т.д), поэтому в то время как одни будут быстро отходить от травмы, для других, этот процесс займет гораздо большее время.
Однако, несмотря на эти моменты, все же существуют и другие факторы, которые помогут травмированному человеку повысить свою устойчивость.
Первым делом необходимо понять, к какому типу личности Вы относитесь: или Вы оптимист (человек который может легко оставить позади неудачу, после короткого отдыха) или Вы впадаете в состояние глубокого и долгого размышления над ошибкой, при этом укоряя себя за это...
Если Вы относитесь к последнему типу людей, то постарайтесь не утяжелять свое психологическое состояние тем, что будете корить самого себя за ошибку. Примите как факт, то ошибка уже случилась, это поможет проанализировать Ваши чувства, а не избегать их, иначе это может привести к тому, что накопленные негативные мысли и образы вернуться к Вам, причем в значительно большем факторе.
Исследования также показывают, что наличие у Вас разнообразных современных социальных сетей (вы должны продолжать ка можно более полноценную жизнь даже не занимаясь восхождениями) может помочь вернуть Вам перспективу и облегчить негативные эмоции.
Далее, попробуйте переосмыслить свою ошибку, экстраполируя накопленный Вами опыт за все время восхождений вы сможете справиться с этой задачей. Более старшие альпинисты и скалолазы хорошо знают, что ошибки являются лучшим учебным пособием для развития личного лазания.
И наконец, не бойтесь вернуться к основам альпинизма - скалолазания, проанализируйте свои возможности, и попробуйте спуститься ниже на один класс или два в сложности маршрутов. Сконцентрируйтесь на этом, более легком для Вас маршруте, пройдите его в своей хорошей физической форме и после этого, постепенно наращивайте свой уровень лазания.
Будьте честны с самим собой и понимайте когда Вы избегаете маршруты, которые Вам психологически тяжелы, или вызывают у Вас негативные чувства или воспоминания. Боязнь пролезть такие маршруты никогда не поможет Вам справиться с вашей проблемой. Здесь можно привести аналогию с возвращением к езде на лошади: чем быстрее вы вернетесь, тем лучше, при этом помните: перед галопом обязательно должна быть спокойная езда.
Если вы боретесь с повторяющимися и навязчивыми мыслями во время своего восхождения (особенно после аварии на маршруте), то не проходите ключевой участок с таким настоем, для этого Вы должны контролировать свое дыхание и постараться взять контроль над своим психологическим состоянием.
Вы должны полностью контролировать себя и регулярно напоминать самому себе, что все в порядке, что спокойствие гораздо лучше чем паника, и внезапное прекращение восхождения и спуск в низ до завершения маршрута, только лишь усугубит связь между восхождением и тревогой, что в конечном итоге приведет к еще большей психологической проблеме.
Размышления о ошибке после аварии или травмы сами по себе абсолютно нормальны, только не думайте постоянно о самой травме, это верный способ обеспечить себе на долгое время страх или неприятные ощущения перед маршрутом.
В то же время, если на протяжении шести недель после травмы Вы не смогли восстановиться психологически, значит Вам следует обратиться к профессионалу - психологу. В этом случае, вполне вероятно что Вы страдаете от посттравматического стрессового расстройства.
Иначе, по истечении этого времени, крайне маловероятно, что негативные воспоминания исчезнут сами собой.
по материалам https://www.thebmc.co.uk
