Джеймс МакХаффи — один из лучших британских скалолазов. За свою скалолазную жизнь он вылез больше маршрутов Е7 и Е8, чем все другие британцы вместе взятые. Отметился он и в спортивном лазании, одолев маршруты вплоть до 9а.
Большую часть года он работает инструктором по альпинизму в клубе Plas y Brenin в Уэльсе. Познакомиться с Джеймсом более подробно можно на его веб-сайте JamesMcHaffie.com
В этой статье он познакомит нас с некоторыми уловками и тонкостями в том, как можно улучшить свой уровень лазания.
Желание стать лучше в чем-то, казалось бы, присуще всем людям. Это может быть не только спорт, но и что-то еще: фотография, шахматы, написание романов и т.д. Но независимо от природы того, в чем они хотят быть лучше, есть сильное желание улучшения, что часто является ключевым фактором успеха.
Если вы хотите достичь чего-то, то обычно сразу принимаетесь совершать нечто, что должно привести вас к этому. За последние десять лет я видел множество скалолазов, которые добивались успеха там, где на первый взгляд это казалось невозможным. За пол года они проходили путь от клаймера, который забивался уже на пятерках, до спортсмена, онсайтящего тредовые 7a.
Джеймс МакХаффи на маршруте Careless Torque (хайбол 8a в Fontenblau)
Ключевая ошибка состоит в том, чтобы думать, что абсолютно одаренные спортсмены попросту генетически более совершенны и предрасположены к лазанию. Неоднократно было доказано (причем не только в скалолазании), что так называемые «эксперты» просто дольше и целенаправленней тренировались, причем делали это так же, как и обычные люди. Обычным людям нелегко найти для этого дополнительное время в своей и без того загруженной жизни, однако если желание действительно велико — то и это не проблема.
Многим людям не составит труда внести пару небольших изменений в свою скалолазную диету, чтобы улучшить свои результаты, или начать лазать маршруты, которые получаются меньше всего, чтобы улучшить свои показатели в целом. Если вам страшно срываться на пробитых маршрутах, то и с этим легко совладать. Не получается боулдеринг? - делайте попытки от получаса до часа раз или два в неделю. Слабые пальцы? - купите фингерборд.
Прививайте себе полезные привычки бороться со своими слабостями.
Получится — и все пойдет пойдет как по маслу
Составление списка целей может показаться чересчур заумным методом, но он поможет вам твердо придерживаться тех целей, которые вы перед собой поставили. Обычно я составляю новый список каждую зиму, куда включаю около тридцати маршрутов, в том числе боулдеринги, треды и пробитые дорожки. Некоторые из них типичны для меня, некоторые находятся где-то на пределе моих возможностей, а некоторые — далеко за этими пределами. Я люблю строить свой список исходя из предположения, что грядущий год будет последним в моей скалолазной жизни (неважно по какой причине). Собирайте друзей, планируйте свои выходные и сохраняйте мотивацию.
Джеймс МакХаффи онсайтит популярную 8а в Террадетах (Испания) © Jack Geldard
Разминка
Как минимум два достаточно серьезных маршрута на разминку. Таких, чтобы оставалась вероятность срыва. Сделайте это частью тренировочной рутины, и результат в виде улучшения лазания и снижения травматичности не заставит себя ждать.
Вщелкивание веревки в оттяжки
На ранних этапах обучения скалолазы часто используют обе руки, чтобы прощелкивать оттяжки, либо могут успешно делать это только какой-либо одной рукой. Конечно, на легких положительных маршрутах можно оторвать и обе руки от стены, но если вы хотите лазать что-нибудь посложнее четверок, придется учиться вщелкиваться одной рукой. Неумело вщелкиваясь, борясь при этом с неподатливой веревкой, вы начинаете нервничать и бояться еще более глубокого (с учетом выбранной веревки) срыва. Практикуйтесь, повесив оттяжку прямо над полом. Вщелкивайте ее как правой, так и левой рукой, причем меняйте положение нижнего карабина. Это повысит ваш уровень и поможет лазать более эффективно. Чем быстрее вы вщелкиваете веревку в оттяжку, тем больше времени на отдых у вас останется.
Развешивайте снаряжение оптимально
Точное знание того, что где висит, а также доступность в нужный момент нужной железки, сэкономит вам время на маршруте (или под ним, когда вы будете искать очередной упавший камалот).
Позиция страхующего
На искусственных скалодромах безопасная зона начинается примерно на уровне второй — третьей оттяжки. Если мы перенесемся на маленькие скалки, например, песчаники, то здесь все будет уже несколько иначе. Земля здесь близко, и стоит лишний раз проверить развеску снаряжения и его доступность. Страхующий должен стоять как можно ближе к стене слева или справа от первой оттяжки, чтобы уверенно и быстро поймать вас на первых метрах и не дать нагруженной вбок точке выпасть, как и не позволить лезущему зацепиться ногами за веревку при срыве. Я всегда руковожу своим страхующим, каким бы опытным он ни был, потому что людям свойственно отвлекаться на все, что угодно, кроме правил страховки. Я неоднократно видел поганейшие срывы, при которых точка, которая отлично сработала бы, будучи нагруженной вниз, вылетала из-за того, что страхующий стоял слишком далеко от стены, и натянувшаяся веревка грузила точку вбок. Если напарник страхует вас безответственно, есть два выхода: скажите ему об этом, либо не лазайте с ним.
Проверка снаряжения перед лазанием
Проверьте узел, развеску, страхующего, почистите скальники, выровняйте дыхание и только потом начинайте лезть.
Контроль во время лазания
Перед прохождением сложного участка я ставлю минимум пару хороших точек, продумываю последовательность движений, предупреждаю страхующего, делаю несколько глубоких вдохов и, если траектория падения безопасна, стараюсь пролезть этот участок как можно быстрее до следующей точки страховки или места для отдыха.
Боулдеринг
Некоторые его недолюбливают, но он предоставляет нам возможность отрабатывать движения на пределе своих возможностей или даже за этим пределом. На пробитых дорожках так уже не получится, даже на сложных спортивных маршрутах вам понадобится как минимум самоотверженный страхующий, чтобы уложить в один день лазания столько же, сколько даст вам день боулдеринга. Тред даст вам много эмоций, но вы все равно потратите кучу времени, страхуя вашего напарника. К тому же боулдеринг бесценен в том отношении, что позволяет быстро добиваться своих целей. Вы станете сильнее и будете тратить на прохождение ключевых участков меньше времени и сил.
Джеймс МакХаффи на участке "Gecko" (F8b+) на маршруте Tough Enough в Мадагаскаре
Для многих это слово сродни ругательству. Я и сам когда-то был такого мнения, видя в скалолазании страсть, а не науку для изучения. Однако даже самый ярый противник редпоинта не сможет избежать его. Стоит раз сорваться с маршрута — и вторая попытка, будучи пополнена опытом и знаниями из первой, будет являть не что иной как редпоинт.
Недавно я разговаривал на эту тему с Энди Тисдейлом [Andy Teasdale], горным гидом, приехавшим с тренерских курсов в Калимносе. Он был буквально потрясен тем, сколько людей, потерпев неудачу на маршруте, отказываются от дальнейших попыток. А между тем, один из маршрутов, который с первого раза показался ему невыполнимо сложным, со второго раза с легкостью сдался. Это и редпоинтом назвать-то сложно — настолько мало времени было потрачено на прохождение. Редпоинт как пробование маршрута немного выше вашего онсайт-уровня являет собой хороший способ самосовершенствования, он научит вас не бояться срывов, повысит уровень безопасности на онсайтах и хорошо отразится на результатах в боулдерингах и тредах.
Следите за мотивацией
Скалолазание сочетает в себе несколько тесно взаимосвязанных дисциплин: боулдеринг, спортивное лазание, тред. Если вам наскучила одна из них, либо вы уперлись в потолок и не развиваетесь дальше, попробуйте что-либо другое, новое для себя, и, возможно, это вернет мотивацию и освежит подход к тренировкам.
Автор: Джеймс МакХаффи
Большую часть года он работает инструктором по альпинизму в клубе Plas y Brenin в Уэльсе. Познакомиться с Джеймсом более подробно можно на его веб-сайте JamesMcHaffie.com
В этой статье он познакомит нас с некоторыми уловками и тонкостями в том, как можно улучшить свой уровень лазания.
Желание стать лучше в чем-то, казалось бы, присуще всем людям. Это может быть не только спорт, но и что-то еще: фотография, шахматы, написание романов и т.д. Но независимо от природы того, в чем они хотят быть лучше, есть сильное желание улучшения, что часто является ключевым фактором успеха.
Если вы хотите достичь чего-то, то обычно сразу принимаетесь совершать нечто, что должно привести вас к этому. За последние десять лет я видел множество скалолазов, которые добивались успеха там, где на первый взгляд это казалось невозможным. За пол года они проходили путь от клаймера, который забивался уже на пятерках, до спортсмена, онсайтящего тредовые 7a.
Джеймс МакХаффи на маршруте Careless Torque (хайбол 8a в Fontenblau)
Ключевая ошибка состоит в том, чтобы думать, что абсолютно одаренные спортсмены попросту генетически более совершенны и предрасположены к лазанию. Неоднократно было доказано (причем не только в скалолазании), что так называемые «эксперты» просто дольше и целенаправленней тренировались, причем делали это так же, как и обычные люди. Обычным людям нелегко найти для этого дополнительное время в своей и без того загруженной жизни, однако если желание действительно велико — то и это не проблема.
Многим людям не составит труда внести пару небольших изменений в свою скалолазную диету, чтобы улучшить свои результаты, или начать лазать маршруты, которые получаются меньше всего, чтобы улучшить свои показатели в целом. Если вам страшно срываться на пробитых маршрутах, то и с этим легко совладать. Не получается боулдеринг? - делайте попытки от получаса до часа раз или два в неделю. Слабые пальцы? - купите фингерборд.
Получится — и все пойдет пойдет как по маслу
Составление списка целей может показаться чересчур заумным методом, но он поможет вам твердо придерживаться тех целей, которые вы перед собой поставили. Обычно я составляю новый список каждую зиму, куда включаю около тридцати маршрутов, в том числе боулдеринги, треды и пробитые дорожки. Некоторые из них типичны для меня, некоторые находятся где-то на пределе моих возможностей, а некоторые — далеко за этими пределами. Я люблю строить свой список исходя из предположения, что грядущий год будет последним в моей скалолазной жизни (неважно по какой причине). Собирайте друзей, планируйте свои выходные и сохраняйте мотивацию.
Джеймс МакХаффи онсайтит популярную 8а в Террадетах (Испания) © Jack Geldard
Разминка
Как минимум два достаточно серьезных маршрута на разминку. Таких, чтобы оставалась вероятность срыва. Сделайте это частью тренировочной рутины, и результат в виде улучшения лазания и снижения травматичности не заставит себя ждать.
Вщелкивание веревки в оттяжки
На ранних этапах обучения скалолазы часто используют обе руки, чтобы прощелкивать оттяжки, либо могут успешно делать это только какой-либо одной рукой. Конечно, на легких положительных маршрутах можно оторвать и обе руки от стены, но если вы хотите лазать что-нибудь посложнее четверок, придется учиться вщелкиваться одной рукой. Неумело вщелкиваясь, борясь при этом с неподатливой веревкой, вы начинаете нервничать и бояться еще более глубокого (с учетом выбранной веревки) срыва. Практикуйтесь, повесив оттяжку прямо над полом. Вщелкивайте ее как правой, так и левой рукой, причем меняйте положение нижнего карабина. Это повысит ваш уровень и поможет лазать более эффективно. Чем быстрее вы вщелкиваете веревку в оттяжку, тем больше времени на отдых у вас останется.
Развешивайте снаряжение оптимально
Точное знание того, что где висит, а также доступность в нужный момент нужной железки, сэкономит вам время на маршруте (или под ним, когда вы будете искать очередной упавший камалот).
Позиция страхующего
На искусственных скалодромах безопасная зона начинается примерно на уровне второй — третьей оттяжки. Если мы перенесемся на маленькие скалки, например, песчаники, то здесь все будет уже несколько иначе. Земля здесь близко, и стоит лишний раз проверить развеску снаряжения и его доступность. Страхующий должен стоять как можно ближе к стене слева или справа от первой оттяжки, чтобы уверенно и быстро поймать вас на первых метрах и не дать нагруженной вбок точке выпасть, как и не позволить лезущему зацепиться ногами за веревку при срыве. Я всегда руковожу своим страхующим, каким бы опытным он ни был, потому что людям свойственно отвлекаться на все, что угодно, кроме правил страховки. Я неоднократно видел поганейшие срывы, при которых точка, которая отлично сработала бы, будучи нагруженной вниз, вылетала из-за того, что страхующий стоял слишком далеко от стены, и натянувшаяся веревка грузила точку вбок. Если напарник страхует вас безответственно, есть два выхода: скажите ему об этом, либо не лазайте с ним.
Проверка снаряжения перед лазанием
Проверьте узел, развеску, страхующего, почистите скальники, выровняйте дыхание и только потом начинайте лезть.
Контроль во время лазания
Перед прохождением сложного участка я ставлю минимум пару хороших точек, продумываю последовательность движений, предупреждаю страхующего, делаю несколько глубоких вдохов и, если траектория падения безопасна, стараюсь пролезть этот участок как можно быстрее до следующей точки страховки или места для отдыха.
Боулдеринг
Некоторые его недолюбливают, но он предоставляет нам возможность отрабатывать движения на пределе своих возможностей или даже за этим пределом. На пробитых дорожках так уже не получится, даже на сложных спортивных маршрутах вам понадобится как минимум самоотверженный страхующий, чтобы уложить в один день лазания столько же, сколько даст вам день боулдеринга. Тред даст вам много эмоций, но вы все равно потратите кучу времени, страхуя вашего напарника. К тому же боулдеринг бесценен в том отношении, что позволяет быстро добиваться своих целей. Вы станете сильнее и будете тратить на прохождение ключевых участков меньше времени и сил.
Джеймс МакХаффи на участке "Gecko" (F8b+) на маршруте Tough Enough в Мадагаскаре
Для многих это слово сродни ругательству. Я и сам когда-то был такого мнения, видя в скалолазании страсть, а не науку для изучения. Однако даже самый ярый противник редпоинта не сможет избежать его. Стоит раз сорваться с маршрута — и вторая попытка, будучи пополнена опытом и знаниями из первой, будет являть не что иной как редпоинт.
Недавно я разговаривал на эту тему с Энди Тисдейлом [Andy Teasdale], горным гидом, приехавшим с тренерских курсов в Калимносе. Он был буквально потрясен тем, сколько людей, потерпев неудачу на маршруте, отказываются от дальнейших попыток. А между тем, один из маршрутов, который с первого раза показался ему невыполнимо сложным, со второго раза с легкостью сдался. Это и редпоинтом назвать-то сложно — настолько мало времени было потрачено на прохождение. Редпоинт как пробование маршрута немного выше вашего онсайт-уровня являет собой хороший способ самосовершенствования, он научит вас не бояться срывов, повысит уровень безопасности на онсайтах и хорошо отразится на результатах в боулдерингах и тредах.
Следите за мотивацией
Скалолазание сочетает в себе несколько тесно взаимосвязанных дисциплин: боулдеринг, спортивное лазание, тред. Если вам наскучила одна из них, либо вы уперлись в потолок и не развиваетесь дальше, попробуйте что-либо другое, новое для себя, и, возможно, это вернет мотивацию и освежит подход к тренировкам.
Автор: Джеймс МакХаффи
