Максимизация чистой силы.
1. Укрепление: Повторение движений укрепляет мышечные волокна и вы становитесь сильнее.
2. Силовая подстраховка: Попросите кого-нибудь подтолкнуть вас в спину для того, чтобы вы смогли выполнить пока не выполнимое для вас движение. Это ускорит укрепление ваших мышц.
3. Положение пальцев: Усиливайте оптимальный хват. Закрытый активник с большим пальцем часто является наилучшим хватом.
4. А muerte: сражайтесь через боль, как будто это ваш последний шанс.
5. Холодные пальцы: Обычно, более холодные, но не окоченевшие пальцы дают лучшее трение.
6. Хорошее трение: Чистите зацепки щёткой и используйте жидкую магнезию. Не касайтесь скалы тёплыми и потными пальцами.
7. Концентрируйтесь на нижней руке: Не давайте своей силе исчезать через глаза, когда они фокусируются на следующей зацепке.
8. Используйте свою голову в буквальном смысле: создавайте маятниковые движения с помощью головы.
9. Помечайте зацепы: Рисуйте картины в стиле Пикассо, что бы ориентироваться на трассе, точно помечая зацепы, стрелки направления и т.д.
10. Дыхание/Крик: Гипервентиляция делает вас сумасшедшими, т.е. более сильными. Если этого не достаточно, кричите.
Максимизация чистой силы.
Большинство из нас предпочитают полудинамический стиль, т.к. это обычно самый простой способ движения между двумя зацепками. Проблема заключается в том, что лучшая техника для одного движения не лучшая для многих движений. Полудинамическое движение означает, что нагрузка на хватающую руку выше, и кроме того, очень мало отдыхают предплечья.
На старте и на лёгких участках маршрута вы можете выбрать выраженный статический стиль для того, что бы увеличить отдых и улучшить циркуляцию крови в двигающейся руке. Если это возможно, постарайтесь находить хорошее место для отдыха и длительно трясите руками через каждые 10-15 движений.
В ключах и в конце маршрута динамические движения — то, что надо, но даже, если вы знаете об этом, то очень сложно заставить себя их делать. Лазать в статике, как было сказано выше, просто. Это всего лишь вопрос тактики – знать, когда, что использовать. Динамические движения могут быть развиты только тренировками в зоне комфорта.
Фокусируйтесь на развитии статики и динамики для того, что бы уменьшить долю полудинамических движений. Для большинства из нас — это быстрейший путь лазать маршруты более сложных категорий!
Максимизация чистой силы.
Однако, лучший совет по тренировкам, который я могу дать, — найти своё слабое место или узнать о нём от равных по силам, и делать такие трассы, работая на которых, вы будет развивать именно свои слабые стороны. Лазать важно не только свои трассы, но и те, которые для вас сделает кто-нибудь другой. Это вооружит вас против вашей слабости.
Я пробовал качаться в конце тренировок. Не думаю, что это мне особо помогло. Наилучший же путь расти в скалолазании – это тренироваться с другими скалолазами и учиться у них».
Даниэль стал одним из лучших болдерингистов в мире в 2006 году, когда ему было 17 лет. Всего он пролез 12 болдеринговых трасс сложностью 8С и выше, пять из них — в 2011 году. Он выступал на 11 Кубках Мира и 6 раз оказывался в пятёрке сильнейших. С верёвкой он залез две 9а и одну 9а+.