Очень много говорится о снаряжении, потому что все могут его купить, и что для нас более важно — потом продать.
Но мало говорится как работать с психологическими аспектами альпинизма на пределе.
А именно: стресс, беспокойство и страх. В олимпийских видах спорта есть профессиональные психологи, но в альпинизме пока нет.
О стресс и беспокойствах в альпинизме рассказывает Евгений Образцов:
Беспокойство и страх
Это нормальная реакция организма, когда мы идём на маршрут, который может оказаться нам не по зубам. Мы боимся за свою жизнь, здоровье, не достигнуть цели и т.п.
Есть категория людей у которых кукуха съехала и страха они не испытывают вообще. Другая — не до конца понимают на что подписываются. Третья — те, кто не подготовился к маршруту (или выбрал слишком трудный). Но если идёте на свой самый трудный маршрут сознательно и с головой всё в порядке, то неизбежно будете испытывать страх. Этому можно только порадоваться.
Чтобы бороться со столь комплексной проблемой надо разбить её на мелкие составляющие и последовательно поработать над каждой. Зимний альпинизм более стресогонный, чем летний. Почему?
Как бороться со страхом перед маршрутом?
Нужно последовательно работать над каждой составляющей. Проблема с холодом решается подбором адекватного условиям хорошего снаряжения и акклиматизацией (и к высоте, и к холоду). С получением опыта зимних маршрутов вы оптимизируете свою систему одежды.
Регулярные тренировки с ледовыми инструментами (и применение этих же инструментов и клювов в горах!) дадут вам уверенность в движениях, способность оценки рельефа, чувство зацепок, запас силы — этот фактор перестанет сильно влиять на вас!
Уверенность при ночном лазании с фонариком даёт опыт такого лазания в горах, знание топографии стены, хода маршрута и ориентиров. Если вы знаете где вы, куда лезете, где ваша цель (полка для ночёвки, или вершина и спуск) и где линия маршрута, то такое лазание перестаёт быть стресогонным.
Но даже если у вас всё прекрасно с тренированностью, изучением маршрута, и снаряжением — всё равно впереди неизвестность на границе ваших возможностей и этот вызов будет вас беспокоить.
Обычно, обострение страхов происходит вечером в день (ночь) перед выходом на маршрут. В приюте — ложусь спать, думаю о маршруте, потеют ладони, не могу заснуть.
Если продолжать в таком духе, то утром проснёшься варёным и не в форме. Так нельзя! Что же делать? Мне помогает подумать о работе, сосредоточиться на дыхании. Утром перед и на маршруте адреналин позволит вам чувствовать себя нормально, даже если уснуть не получилось. Приготовьте вечером вещи (одежда, еда, рюкзак) предельно тщательно, чтобы сбор прошёл гладко, просто и быстро и не добавил нервозности.
Как бороться со страхом на маршруте?
Концентрируйтесь на сиюминутной реальности — на том, что делаем в данный момент. Это может осмотр стены с топо в руках на подходе (если светло), тропёжка, дыхание, прохождение верёвки маршрута и т.п.
Не бравируйте риском, то есть, не пытайтесь кому-то доказать, что не боитесь, выполняя опасные действия: перепрыгнуть через трещину в леднике, пройти по опасному склону без страховки. Но думайте, делайте что-то, не позволяйте страху лишить вас воли и не впадайте в уныние. Займите голову нужной рутиной: анализируйте стандартные факторы риска на пути — углы снежных склонов, камнеопасные склоны, выходы кулуаров, лавинные выносы, натёчный лёд на подходе, озеро (вдруг полынья или не замёрзло, место впадения ручья — там и полынья найдётся), выбирайте оптимальную линию для тропёжки и т.п.
Может не всем подойдёт, но мне помогает: рассматривайте себя себя в третьем лице (как сторонний зритель), наблюдайте свой страх отдельно от себя, как явление природы.
Тяжёлые минуты на восхождении
Подход в темноте. Выходишь из тёплого приюта в холодную ночь, впереди долгожданный, но пугающий день.
Наступающий закат на стене. Если замечаете, что на закате начали суетиться и ошибаться — сделайте перерыв, съешьте сладкого, запейте изотоником.
Потеря линии спуска. Алгоритм действий такой же — надо сделать короткий перерыв, чтобы прийти в себя.
Ухудшение погоды. Это объективный фактор риска. Надо принимать решение о продолжении маршрута или спуске.
В следующей статье о взаимоотношениях с напарниками.
Но мало говорится как работать с психологическими аспектами альпинизма на пределе.
А именно: стресс, беспокойство и страх. В олимпийских видах спорта есть профессиональные психологи, но в альпинизме пока нет.
О стресс и беспокойствах в альпинизме рассказывает Евгений Образцов:
Беспокойство и страх
Это нормальная реакция организма, когда мы идём на маршрут, который может оказаться нам не по зубам. Мы боимся за свою жизнь, здоровье, не достигнуть цели и т.п.
Есть категория людей у которых кукуха съехала и страха они не испытывают вообще. Другая — не до конца понимают на что подписываются. Третья — те, кто не подготовился к маршруту (или выбрал слишком трудный). Но если идёте на свой самый трудный маршрут сознательно и с головой всё в порядке, то неизбежно будете испытывать страх. Этому можно только порадоваться.
Чтобы бороться со столь комплексной проблемой надо разбить её на мелкие составляющие и последовательно поработать над каждой. Зимний альпинизм более стресогонный, чем летний. Почему?
- Холодно — ошибки быстро разрастаются до масштабов катастрофы.
- Не натуральная форма движения для человека — не чувствуем ледорубы и кошки так, как руки.
- Короткий световой день — напряжённый тайминг, сложная навигация и лазание в темноте — цена ошибки возрастает ещё больше.
- Снег на подходе и спуске — дополнительный фактор риска и повышенные требования к физической подготовке.
Как бороться со страхом перед маршрутом?
Нужно последовательно работать над каждой составляющей. Проблема с холодом решается подбором адекватного условиям хорошего снаряжения и акклиматизацией (и к высоте, и к холоду). С получением опыта зимних маршрутов вы оптимизируете свою систему одежды.
Регулярные тренировки с ледовыми инструментами (и применение этих же инструментов и клювов в горах!) дадут вам уверенность в движениях, способность оценки рельефа, чувство зацепок, запас силы — этот фактор перестанет сильно влиять на вас!
Уверенность при ночном лазании с фонариком даёт опыт такого лазания в горах, знание топографии стены, хода маршрута и ориентиров. Если вы знаете где вы, куда лезете, где ваша цель (полка для ночёвки, или вершина и спуск) и где линия маршрута, то такое лазание перестаёт быть стресогонным.
От Редакции:
Если вы хорошо изучили маршрут и стену за компьютером, то, узнаете ориентиры и темнота — не помеха ни летом ни зимой. Просто лезете медленнее — берите мощный фонарь и 2-3 запасных батареи (комплекта) на одну ночь. Если маршрут многодневный, лучше укладываться между биваками в световой день, чтобы не тащить тележку батареек.
Но даже если у вас всё прекрасно с тренированностью, изучением маршрута, и снаряжением — всё равно впереди неизвестность на границе ваших возможностей и этот вызов будет вас беспокоить.
Обычно, обострение страхов происходит вечером в день (ночь) перед выходом на маршрут. В приюте — ложусь спать, думаю о маршруте, потеют ладони, не могу заснуть.
Если продолжать в таком духе, то утром проснёшься варёным и не в форме. Так нельзя! Что же делать? Мне помогает подумать о работе, сосредоточиться на дыхании. Утром перед и на маршруте адреналин позволит вам чувствовать себя нормально, даже если уснуть не получилось. Приготовьте вечером вещи (одежда, еда, рюкзак) предельно тщательно, чтобы сбор прошёл гладко, просто и быстро и не добавил нервозности.
Как бороться со страхом на маршруте?
Концентрируйтесь на сиюминутной реальности — на том, что делаем в данный момент. Это может осмотр стены с топо в руках на подходе (если светло), тропёжка, дыхание, прохождение верёвки маршрута и т.п.
От Редакции:
Успешная борьба со страхом не должна помешать непрерывному анализу ситуации чтобы не пропустить момент, если внезапно окажется, что вы лезете в смертельную ловушку. Зимой чаще всего ловушки — это погода — снегопад увеличивает лавиноопасность и скрывает рельеф, состояние стены — чистить скалу от снега — гарантированный медленный темп, и состояние снега на склонах — лавиноопасность и/или изнурительная тропёжка, выбивающая из сил и графика восхождения.
Не бравируйте риском, то есть, не пытайтесь кому-то доказать, что не боитесь, выполняя опасные действия: перепрыгнуть через трещину в леднике, пройти по опасному склону без страховки. Но думайте, делайте что-то, не позволяйте страху лишить вас воли и не впадайте в уныние. Займите голову нужной рутиной: анализируйте стандартные факторы риска на пути — углы снежных склонов, камнеопасные склоны, выходы кулуаров, лавинные выносы, натёчный лёд на подходе, озеро (вдруг полынья или не замёрзло, место впадения ручья — там и полынья найдётся), выбирайте оптимальную линию для тропёжки и т.п.
Может не всем подойдёт, но мне помогает: рассматривайте себя себя в третьем лице (как сторонний зритель), наблюдайте свой страх отдельно от себя, как явление природы.
Тяжёлые минуты на восхождении
Подход в темноте. Выходишь из тёплого приюта в холодную ночь, впереди долгожданный, но пугающий день.
Наступающий закат на стене. Если замечаете, что на закате начали суетиться и ошибаться — сделайте перерыв, съешьте сладкого, запейте изотоником.
Потеря линии спуска. Алгоритм действий такой же — надо сделать короткий перерыв, чтобы прийти в себя.
От Редакции:
«Стандартные» варианты неприятностей я рассмотрел здесь — там сплошные тяжёлые минуты :)
Ухудшение погоды. Это объективный фактор риска. Надо принимать решение о продолжении маршрута или спуске.
В следующей статье о взаимоотношениях с напарниками.